중장년기(갱년기) 여성들의 운동방법과 식품추천

 

중장년기 여성이 해야하는 신체 운동에 어떤것이 있는지 알아보고 이에 적합한 식품에 대해서도 알아봅니다. 중장년기는 여성에게는 폐경이 다가오는 갱년기 인데요. 이때 신체적으로 정신적으로 많은 스트레스를 감내해야하는 시기이기도 합니다. 하지만 이런증상 때문에 주변에 이야기해도 원래 그런것이니까 라며 넘기는 분들이 많은데요. 이런 아픔을 참고 그냥 살아넘겨야지라고 생각한다면 본인만 손해 입니다. 

오늘 이 포스팅을 보시고 어떻게 슬기롭게 중장년기(갱년기) 증상을 극복할수 있는지 알아보세요.

1. 중장년기 여성에게 나타나는 갱년기 증상

 많은 여성분들이 이 시기에 신체내 에스트로겐 함량이 줄면서 신체적, 정신적으로 고통을 겪게되는데요. 해결 방법에 앞서 어떤 증상이 있는지 먼저 알아봅니다. 갱년기 증상에 대해서는 아래 링크에서 한번 확인해 보세요.

 확인해 보시면 다양한 증상이 나타나는데요. 정말 열심히 살아온 분들이 겪어야하는 삶치고 별로 바람직하지 못한 결론 입니다. 궂이 이런 것들을 경험해야 할까요? 이제 어떻게 해야하는지 아래에 확인 해봅니다.

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2. 중장년기 여성들이 해야하는 운동

갱년기 여성분들이라고 해서 운동이 특별할게 있을까요. 솔직히 존재하지 않습니다. 젊은사람들처럼 운동하면 됩니다. 물론 이 시기에는 골다공증이 발생할 수 있어 뼈가 약해지는 분도 계시기 때문에 그런 부분만 주의해서 운동을 하면 됩니다.

1) 운동의 기본원칙

• 운동은 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.  
• 무리해서 하지 않습니다.
• 자신의 몸상태에 맞게 운동을 합니다.
• 유산소 운동과 근력운동, 유연성 운동 3박자를 모두 합니다.
• 정해진 시간과 횟수를 지켜줍니다.
• 매일 운동을 하는 것보다 2~3일에 한번씩 운동을 합니다.

운동을 물론 규칙적으로 해야 하는 것은 기본일 것이고 중요한 것은 유산소 운동과 근력 운동 유연성 운동의 3박자를 꼭 지켜주어야 한다는 것입니다. 한쪽으로 몰아서 운동을 하는 것은 옳지 않습니다. 

• 유산소 운동: 걷기, 수영, 댄스 등 
• 근력운동: 덤벨 들기, 아령들기 등
• 유연성 운동 : 스트레칭, 관절풀기 등
  
  

2) 운동 일정 계획

운동일정 계획은 우선 스트레칭 및 유연성 운동(10분) -> 유산소 운동(10분) -> 근력운동(20분)->스트레칭(10분) 순으로 하시면 좋습니다. 시간은 정해진 것이 아니기 때문에 반드시 지킬 필요는 없고 본인에게 부담이 없는 수준으로 조정하시면 됩니다. 이것만으로 부족하다면 오늘 가까운 헬스장을 찾아가서 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.

3) 운동시 주의 사항

 운동할때 주의 사항은 특히 오늘 힘이 넘친다고 무리하게 운동을 시도하지 않는 것과 운동을 걸렀다고 해서 자괴감을 느끼지 않는 것 입니다. 근육생성은 무리하게 운동을 하면 오히려 근육에 젖산이 쌓여 근손실이 발생할수 있어서 충분한 휴식을 가지고 운동을 다시 시작하는 것이 좋습니다.

덤벨을 들거나 할때는 유산소운동보다 부상을 입기 쉬우므로 주의가 필요합니다. 한가지 팁을 드리자면 덤벨이나 아령을 들때 관절을 풀가동해서 동작을 천천히 해주는 것이 근육생성에 도움이 됩니다. 또 덤벨을 들거나 하는 경우 특정부위만 집중적으로 키우겠다는 생각으로 한쪽으로 힘을 주는 것은 결코 좋지 않습니다. 특정부위만 자극을 받는 경우 근육이 오히려 망가지는 결과를 초래 합니다.

4) 운동할때 마음가짐

운동을 하게 만드는 동기는 어떻게 부여할 수 있을까요. 아래에 정리해 봅니다.

 - 집에서 운동하지 않는다. 헬스장을 반드시 이용
 -  약을 챙겨먹듯이 운동을 한다. 예를 들어 집에서 퇴근후 집으로 가지 않고 헬스장부터 간다.
 - 헬스장을 집에서 가까운곳으로 알아본다. 심리적인 안정감을 줍니다.
 - 무리해서 운동하지 않는다.

 운동을 하지 못했다고 자괴감을 느끼거나 또는 '내가 그렇지 뭐' 라는 식으로 생각하다보면 꾸준하게 운동 하기 어렵습니다. 이런 생각이나 사고 방식도 주의 해야 합니다. 작심삼일을 꾸준히하세요. 차라리 이것이 운동을 지속하게 되는 원동력이 될수 있습니다.

3. 중장년기 여성들이 먹어야 하는 식품

운동만 열심히 한다고 해서 갱년기를 순탄하게 넘길 수는 없다고 봅니다. 아래 다양한 식품에 대해서도 알아보세요.

1) 유산균 제품

 - 갱년기 유산균 YT1 : 갱년기 유산균 YT1 제품은  갱년기 여성들에게 특히 좋은 제품으로 인기가 있습니다. 락토바실러스 아시도필러스 YT1 유산균인데요. 갱년기 증상완화에 도움이 된다고 합니다. 효능은 대략 아래와 같습니다.

• 갱년기 증상완화
• 장건강 개선
• 변비해소
• 면역력증진

더 자세한 내용은 아래 링크에서 확인해 보세요.

 - 질유산균 : 갱년기 폐경에 접어들면 다양한 여성질환에 노출되게 됩니다. 관련 내용을 아래 링크에서 한번 확인 해보세요.

 - BNR17 유산균 : BNR17 유산균은 다이어트에 특화된 유산균이라고 보시면 됩니다. 체중감소에 효과가 있기 때문에 운동하면서 같이 복용하시면 다이어트에 도움이 될수 있습니다. 아래 관련 내용을 확인해 보세요.

4. 결론

위에서 제가 소개해 드린 운동법과 식품을 함께 적용 한다면 갱년기는 슬기롭게 극복할 수 있다고 생각 됩니다. 사실 젊었을때는 운동을 열심히 하지 않아도 그럭저럭 회복도 빠르고 버틸만 했지만 세월은 속일 수 없습니다. '원래 그렇다'는 없습니다. 원래 그럴 수는 있지만 고통과 아픔 정도의 차이는 분명 클 것입니다. 예전에 운동을 해본적이 없는 분들은 이번을 계기로 운동에 도전해 보세요. 분명 새로운 세상이 열릴 것입니다.